barki do

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Temat główny jest w dziale suplementacja i testy: [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

[...] powinny być ćwiczenia złożone na daną partię mięśniową. Są to ćwiczenia, które powodują przesunięcie ciężaru względem ciała, są to: - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - uginanie przedramion ze sztangą na biceps - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wiosłowanie sztangą - czacho łamacze - wyciskanie wąsko leżąc - wykroki ze sztangą [...]

Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]

[...] ważna rzecz" by Don Garcia Wielkie gracias dla Dona za pomoc w zmodyfikowaniu planu, tak by nie obciążał on kręgosłupa i spełniał moje inny widzi mi sie Wtorek: Klata+ barki+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg [...]

[...] - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu [...]

Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

[...] 5s-4p) 3) Przysiady 4s (4-10p) 4) Uginanie nóg na maszynie 4s (4-10p) Łydki: 1) Wspięcia na palce 4s (6-12p) 2) -//- siedząc 3s (6-12p) 3 dzień (poniedziałek): barki, kaptury, triceps Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przodu 4s (4-10p) 2) Unoszenie sztangielek bokiem 3s (6-10p) 3) Unoszenie sztangi do brody 2s (4-6p) Kaptury: 1) [...]

[...] procz lydek, 12-15x z 90sek przerwa miedzy cwiczeniami, 2 serie w kazdej parze ćwiczeń. Dzien 1 1. plecy wioslowanie sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka [...]

[...] B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] (6mg na kg masy ciała) albo placebo a następnie wykonywały po 4 serie kilku ćwiczeń (wyciskania na ławeczce leżąc, wypychania nóg na suwnicy, wiosłowania i wyciskania na barki) przy poziomie 70-80% CM do zmęczenia. Jako wyniki zbierano przede wszystkim liczbę powtórzeń w każdej serii i całkowity ciężar, które miały być wyznacznikiem [...]

[...] przynajmniej tak było cały czas %-) waga – 74,2kg – dzisiaj na czczo. Obwód wokół pępka – 85,3cm udo (spięte) – 60cm łyda (spięta) – 39cm klatka (luźna, bez wdechu) – 102cm barki (luz) – 119cm bic lewy ugięty - 36cm bic prawy ugięty - 37cm http://liczniki.org/gif2/an-F46OTYF20SYLWETKI-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Jestem [...]

[...] przez ok. miesiąc, potem od września same siłowe z tego treningu i rozkład 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Po tym treningu lekkie zmiany w sylwetce: nogi, brzuch, barki. Październik 2014: FBW nr 5 by agak, rozkład 120-135/80-85/135-150, DT więcej węgli. Po 9 tygodniach byłam już bardzo zmęczona, regresy – zrobiłam rege. Poprawił się [...]

[...] sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Przyrost Masy (Jestem ektomorfikiem) Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt - siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos [...]

[...] chodzić na siłownie chce powiększyć swoją masę mięśniową.... najczęściej u młodych pragnienie to tyczy się tylko klatki i bicepsu... w znacznie mniejszym stopniu barki i plecy.. o nogach już nie wspomne... każdy chce przeciez mieć wspaniałą górkę wystającą spod skóry podczas naprężenia ramienia... wielu jednak nie zdaje sobie sprawy z [...]

[...] sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x [...]

[...] w 1. Aeroby jak wyżej. Trening siłowy - w tym tygodniu uczymy się ćwiczenia do upadku mięśniowego. Dzielimy trening na 3 dni, stosując dowolny rozsądny split, np. 1. Klatka, barki, triceps 2. Cały dół 3. Plecy, biceps, brzuch W sumie dowolnie, byle z sensem - kierując się podstawowymi zasadami treningu siłowego opisanymi np. we wstępie do Atlasu [...]